「毎日上司に怒られて、嫌になるな」
「仕事が多くて毎朝起きるのがつらい」
と、仕事でストレスを感じている方もいらっしゃるのではないでしょうか。
毎日大変な思いをしながら仕事をしていることが原因で、睡眠不足や食欲不振などを起こしてしまっている方も少なくありません。
そこで今回は、仕事でのストレスとの付き合い方についてご紹介します。
目次
□ストレスの原因をメモに残す
ストレスをうまくコントロールするための方法として、まずはストレスの原因を紙に書き出してみることがおすすめです。
「仕事の量が多い」
「上司との関係がうまくいっていない」
など紙に書きだすことで、自分が何に悩んでいるのかを明確に理解することができます。
ストレスの原因が案外大したことではないことに気が付けば、モヤモヤも解消できますよね。
また、書き出すことで解決策を見つけるきっかけになる場合もあります。
□趣味の時間を確保する
仕事ばかりでスケジュールを埋めるのではなく、自分の好きなことも予定としてあらかじめ入れておくことがおすすめです。
趣味の時間を確保できれば、仕事を効率的に終わらせられるモチベーションにもつながります。
□昼食時間を大切に
食事は、リラックスできる大切な時間です。
特に昼食の時間は、仕事に追われてさっと終わらせてしまう方もいらっしゃるのではないでしょうか。
昼食の時間は、休憩時間としてゆっくりと味わって食べ、お昼からの仕事を切り替えることが大切です。
□夜は単純作業
夜は頭が働きづらいため、なるべく単純作業を中心にやることをおすすめします。
また、次の日の朝に仕事を残さないために、夜にさっと終わらせておくこともイライラしない生活のために必要なことです。
□マルチタスクではなく、一つの事に集中する
どうしてもやらなければいけない、たくさんのタスクで頭の中がいっぱいになりがちですよね。
仕事を多く持つと、考えることばかりでストレスになってしまいます。
そのため、目の前の仕事を一つずつ終わらせることが大切です。
□身近な人に話を聞いてもらう
友達やご家族など、仕事以外での付き合いがある人に話を聞いてもらうだけで、気持ちが楽になります。
ストレスをためこまないために、誰か他の人に気持ちを吐きだすことが大切です。
□ご褒美をつくる
「～したら～する」という自分だけのご褒美は、仕事のモチベーションが上がるきっかけになります。
「金曜日はラーメンを食べる」「この仕事が終わったら旅行に行く」など、何か楽しみをつくってみてはいかがでしょうか。
□自然に触れる
自然とふれあうことで、気分転換になります。
森林浴をしてきれいな空気を吸うことで、悩みや不安が少し楽になるかもしれません。
□睡眠をしっかりとる
どんなに仕事に追われていても、睡眠をとらなければ元気が出ません。
ストレスで眠れない場合は、ホットミルクを飲んだりアロマを焚いたりして、自分なりに眠りにつきやすい方法を見つけることがおすすめです。
□目指すゴールをつくる
仕事をする上で、目標を立てておくことは非常に重要です。
「この仕事で何を成し遂げたいのか」と仕事のゴールを持って働くことが大切です。
常に結果のイメージを心に描いて行動することで、ゴールに向かうプロセスを導きやすくなり、仕事が楽しみやすくなります。
今はできないことも、長期的にみてどうしたらできるようになるのかを考えて仕事をすることが大切です。
□まとめ
今回は、仕事におけるストレスとの付き合い方についてお伝えしました。
人は誰でも、仕事をしていたら悩みや不安を抱えます。
しかし、仕事が終わったあとに友達と飲みに行く、エステやジムでリフレッシュするなどは一時的なリフレッシュ方法としては有効ですが、根本的には解決できません。
そのため、ストレスを感じたら何が原因かを突き止めて、解決方法を導いてみてください。
