「派遣で夜勤の仕事をしているが、どうしても勤務中に眠たくなってしまう」
このようにお悩みの方はいらっしゃいませんか。
今回は、派遣の夜勤の仕事で眠たい方に向けて、眠気覚ましのための対処法について詳しく解説いたします。
気になる方は、ぜひ参考にしてみてください。
□夜勤中の眠気に対してどのように対処すれば良いのか？
夜勤をしている時に眠くなってしまうことは、仕方のないことです。
この眠気に対してしっかりと対処法を持っておくことによって、作業に集中して取り組めます。
そこで、簡単に実施できる夜勤中に眠たくならないための対策法を主に5つご紹介します。
ぜひ以下の方法を実践し、夜勤に備えましょう。
1つ目の方法は、仮眠を取ることです。
眠いのであれば、いっそのこと寝てしまうことによって解決してしまおうということです。
最もシンプルな対処法であるといえます。
仮眠を取ることには、どのようなメリットがあるのでしょうか。
仮眠を取るメリットを2つ紹介します。
1つ目のメリットは、夜勤中だけではなく夜勤明けの疲労感を軽減できるということです。
夜勤明けの体のだるさなども事前に多少は予防ができ、夜勤明けにあまり眠る必要がなくなります。
2つ目のメリットは、頭がすっきりとしてパフォーマンスが飛躍的に向上することです。
眠気がなくなるだけではなく、効率なども上げられるので非常に効果的です。
仮眠を取るメリットについて紹介したところで、続いて効率の良い仮眠の取り方をご紹介します。
まず、理想的な仮眠の時間は2時間とされています。
しかし、なかなか仮眠を2時間取ることは難しいと感じる方が多いのではないでしょうか。
2時間睡眠時間を取ることが難しい場合は、10分から15分の仮眠を取ることをおすすめします。
少しの時間の仮眠であっても、パフォーマンスを向上させる効果があります。
そのため、少しでも多く仮眠を取ろうという意識が大切であるといえます。
2つ目の方法は、事前にカフェインを摂取することです。
カフェインには、脳内の睡眠をうながす物質を抑えて、眠気を吹き飛ばす効果を持っています。
カフェインは、コーヒーや緑茶などを飲むことによって摂取できます。
カフェインを摂取する際の重要なポイントは、仕事が始まる30分ほど前に摂取することです。
カフェインは、作用して効果が現れるまでにそれくらいの時間が必要になるからです。
カフェインの効果は摂取する量にもよりますが、およそ3時間前後になるでしょう。
そのため、夜勤前や休憩中に摂取するのが良いタイミングとなるでしょう。
3つ目の方法は、体を積極的に動かすことです。
体を動かすことによって、血液や体温が上昇し眠気を覚ませます。
体を動かすためには、ストレッチなどを行うと良いでしょう。
また、アイソメトリックスを行うのもおすすめの動きです。
アイソメトリックスとは、関節を動かすことなく筋肉を収縮させる動きのことを指します。
具体的には、手のひらを胸の前で合わせて指を組み、数秒間押す動きなどです。
他にも、自分に合った体の動かし方を考えてみましょう。
4つ目の方法は、体を冷やすことです。
人間は、暖かい場所にいるとどうしても眠気を感じてしまいます。
しかし、逆に自分を冷やせば眠気を覚ますこともできるのです。
具体的には、冷たいタオルで自分の顔を拭く、冷水で洗顔をする、冷たい飲み物を飲むなどして、とにかく自分の体をとことん冷やしましょう。
5つ目の方法は、ガムなどを噛むことです。
ガムを噛むことによって、セロトニンと呼ばれる物質が脳内で分泌されます。
このセロトニンが分泌されることによって、体が活性されて意識がはっきりとし、集中力も向上します。
重要なことはガムを噛むことではなく、顎をしっかりと動かすということです。
そのため、噛むものは必ずしもガムである必要はありません。
せんべいやスルメイカなど、しっかりと噛める食べ物であれば十分眠気を抑える対策として活用できるでしょう。
□夜勤前の正しい仮眠の取り方と食事のコツについて解説します！
眠気を抑えるためのさまざまな方法について、ご紹介してきました。
続いて、眠気を抑えるための方法の1つである仮眠の効果的な取り方について、さらに掘り下げて詳しく解説します。
具体的な取り方について、みていきましょう。
集中力を上げパフォーマンスを上げるためにも、仮眠は大切であることを前述でも解説しました。
1番良いタイミングとしては、起床から8時間後に仮眠を取ることが、最も効果的です。
普段8時に起きるという方は、16時前後で仮眠をとり始めることで、パフォーマンスを向上できます。
このように仮眠の時間を意識することによって、質の高い睡眠を確保できるでしょう。
そして夜勤に行く前には、できれば90分または180分程度の仮眠をとることをおすすめします。
それは、睡眠の周期が90分を周期として変動していくからです。
そのため、仮眠の時間を周期に合わせられれば、効果的な睡眠時間にしやすくなるでしょう。
夜勤前には、睡眠に関してだけではなく、食事に関しても細心の注意が必要です。
食事を取る際に気をつけるべきポイントについても2つ紹介します。
1つ目のポイントは、仮眠を取る3時間以上前に食事を済ませるということです。
食事を仮眠の3時間以上前に取ることによって、食事と仮眠の間隔を空けることにもなり、睡眠の質の向上にもつながります。
仮眠を取る3時間以内に食事を取ってしまった場合、カロリーが消化されにくい状態となり、睡眠の質が大きく下がってしまいます。
その結果、帰って疲労度を高めてしまう可能性があるのです。
必ず、3時間以上前に食事をするようにしましょう。
2つ目のポイントは、消化に良いものを食べるということです。
夜勤に行く前には、寝つきをよくして睡眠の質を高めるために、胃を刺激しないような消化に良い食事を取るように意識しましょう。
味が濃い食事や油が多く使われているもの、香辛料が多く使われているものはあまり食べない方が良いでしょう。
栄養バランスのこともしっかりと考慮し、消化に良いものを食べましょう。
また、あまり食べすぎないように注意することも大切です。
□それでも眠い時には休憩時間に仮眠をとりましょう！
夜勤に出勤する前の仮眠の効果的な取り方について、詳しく解説してきました。
しかし、どうしても出勤前に仮眠をする時間を確保できないという場合があるのではないでしょうか。
そんな時におすすめなのは、休憩時間に15分程度の仮眠を取ることです。
やはり少ない時間であっても、仮眠の効果は非常に高いです。
この仮眠によって眠気を減らし、注意力が散漫になることを防ぐため、仕事中の事故やミスが目に見える形で少なくなります。
特に工場で働く場合や製造の現場においても、少しの気の緩みが大きな事故や怪我につながってしまうこともあり得るのです。
このようにならないように、集中力を長い時間維持できるよう、少しでも長く仮眠を取ることがおすすめです。
休憩時間に仮眠を取る際には、時間内にちゃんと起きられるようにアラームをセットしておくなどの工夫も大切にしましょう。
□まとめ
今回は、夜勤で働いている時に眠くなってしまう方に向けて、事前の対策方法や効果的な仮眠の取り方などについて、詳しくご紹介いたしました。
具体的な対策方法などから、眠たくならないようにぜひ試してみてください。
派遣で仕事をお探しの方は、ぜひ1度当社へご相談ください。
