女性で派遣の夜勤の仕事がしたいとお思いの方はいらっしゃいませんか。
夜勤の仕事を行う上で、最も大切なことは体調を整えることです。
体調管理がうまくいくか心配という人も多いのではないでしょうか。
今回は、夜勤のシステムと体調管理のポイントをくわしく紹介します。
目次
□夜勤のシステムとは
＊夜勤の仕事の働き方とは
派遣の夜勤のシステムとは、どのようなシステムなのでしょうか。
ここでは、夜の時間帯の勤務がどのようなものなのかをくわしく紹介します。
夜勤の仕事にも、さまざまな働き方があります。
働き方は、大きく2つのパターンに分けられます。
1つ目が、夜の時間帯のみの勤務を担当するパターンです。
2つ目が、昼の勤務と夜の勤務を一定期間ずつに分けて担当するパターンです。
昼の勤務と夜の勤務を一定期間ずつに分けて担当するパターンは、さらに細分化され、2交替制と3交替制という種類があります。
夜の時間帯のみの勤務の求人は、派遣社員やアルバイトに対して多い傾向にあります。
一方、昼と夜の勤務を一定期間ずつに分けて担当するパターンの求人は、契約社員や正社員に対して多い傾向にあります。
夜の時間帯のみの求人を募っている企業や会社は、食品業界や配送業界が多いです。
＊2交替制と3交替制の違いとは
前述にて、昼の勤務と夜の勤務を一定期間ずつに分けて担当するパターンの働き方は、さらに細分化されると紹介しました。
それが、2交替制と3交替制です。
まずは、2交替制について紹介します。
2交替制は、日勤と夜勤の2つの時間帯に分かれて働く勤務形態です。
この交替制では、日勤として8時から9時間程度、夜勤として16時から9時間程度が勤務時間として指定されています。
この交替制を採用している工場は、残業が行われることが多いです。
そのため、1日の労働時間が10時間を超えることもあります。
残業が多いと、身体や健康への影響が心配されます。
一方、働く時間が長くなるため、お金を稼ぎやすいというメリットもあります。
次に、3交替制について紹介します。
3交替制は、日勤、準夜勤、夜勤の3つの時間帯に分かれて働く勤務形態です。
この交替制では、日勤として8時30分から19時間程度、準夜勤として17時から9時間程度、夜勤として1時から8時間程度が勤務時間として指定されています。
この交替制は、残業が比較的少ない傾向にあります。
なぜなら、1日を3つの勤務時間帯に区切っているからです。
以上、2つの交替制について紹介しました。
一般的には、2交替制の方が3交替制よりも働きやすいとされています。
なぜなら、2交替制は、働く時間帯が2つにしか分けられていないからです。
そのため、身体を朝型、夜型に切り替えやすいというメリットがあります。
夜勤の仕事を検討される際には、自分の身体と相談した上で適切な働き方を選択しましょう。
＊休みが切り替わるタイミングとは
交替制の休みが切り替わるタイミングは、工場によってさまざまです。
一般的には、土日が仕事休みの場合、1週間もしくは2週間で切り替わるケ－スが多いです。
土日も仕事がある工場では、さまざまなシフトのパターンがあります。
2交替制の場合、4勤2休のパターンが多いです。
まず、日勤で4日勤務した後に休日が2日あります。
次に、夜勤で4日勤務して休日が2日あります。
この2つを繰り返すパターンが、2交替制です。
3交替制の場合、4勤1休、4勤1休、4勤2休のパターンが多いです。
まず、日勤で4日勤務した後に休日が1日あります。
次に、準夜勤で4日勤務した後に休日が1日あります。
次に、夜勤で4日勤務した後に休日が2日あります。
この3つを繰り返すパターンが、3交替制です。
どちらの交替制であっても、4日働いた後に休日があるパターンが多いです。
休みがしっかりと確保されているかについても、夜勤の仕事を選ぶ際に注視するようにしましょう。
□夜勤をする上で体調を管理するためのポイントとは
夜勤をする上で大切なのが、体調管理です。
ここでは、体調を管理するためのポイントを3つ紹介します。
1つ目のポイントは、質の高い睡眠を意識することです。
体調を管理するために最も重要といっても過言ではないことが、質の高い睡眠です。
人間の身体は、太陽の光を浴びることで体内時計がリセットされます。
そのため、夜勤明けは直射日光を極力浴びないように注意する必要があります。
工場から自宅に戻る際にも、サングラスを着用したり、日陰の部分を歩くようにしたりするようにしましょう。
就寝する際には、寝室に太陽光が入ってこないように、遮光性の高いカーテンを使用することもおすすめです。
加えて、睡眠前にカフェインが含まれたドリンクの摂取も避けた方が良いでしょう。
2つ目のポイントは、夜勤中に仮眠するとき、15分以上仮眠しないことです。
夜勤の休憩中に仮眠をとる人も多いです。
仮眠をする際には、15分以上仮眠しないようにしましょう。
15分以上眠ってしまうと、眠りが深くなり、すっきりと目覚められません。
余計に眠気を感じたり、体がだるくなったりして仕事に集中できない可能性もあります。
仮眠は15分程度に抑えるのが、仕事効率の向上や脳の機能回復に効果的です。
タイマーを15分にセットし、15分以上寝てしまうことを防ぐことが仕事のパフォーマンス向上につながります。
3つ目のポイントは、夜勤後の朝食は腹7分目に抑えることです。
体調を管理するためには、食事面も重要です。
規則正しい食事によって、身体のバランスや体調を整えられます。
夜勤明けは、空腹感に襲われることが多々あります。
この空腹感を満たすために、寝る前に食べ過ぎてしまうと消化に体力を使ってしまいます。
そうすると、質の高い睡眠をとれず、かえって体調を崩してしまいます。
ただし、空腹の状態でも質の高い睡眠はとれません。
夜勤後は、腹7分目で食事をやめることが理想です。
加えて、食事も身体の回復を助けるカルシウムやビタミンが豊富な食事を意識しましょう。
以上、3つのポイントを紹介しました。
体調を崩すことがないように、3つのポイントを意識した生活を送ることが重要です。
仕事をすることも生活する上で大切ですが、自分の身体の健康を維持することが最も大切です。
健康第一の生活を心がけるようにしましょう。
□夜勤が向いていない人の特徴とは
夜勤は、肉体的な部分と精神的な部分の辛さがあります。
その中で、実際に夜勤には向いていない人もいます。
ここでは、夜勤に向いていない人の特徴を2つ紹介します。
1つ目は、昼間に寝られない人です。
昼間に寝られない人は、夜勤に向いていません。
夜勤で働く上で、昼間にどれだけ睡眠時間を確保できるかは重要です。
多くの睡眠時間を確保したい昼間に寝られない人は、夜勤に向いていないといえます。
2つ目は、生活を夜型にすると体調が悪くなる人です。
夜勤が原因で、体調が悪くなってしまうという人も多いです。
これは、昼間寝られない睡眠不足やストレスが原因とされています。
夜型の生活にストレスを感じやすい人は、夜勤に向いていないといえます。
以上、夜勤に向いていない人の特徴を2つ紹介しました。
夜勤の仕事をする上で、体調を整えることは重要な要素の1つです。
夜の時間帯の仕事や夜型の生活が合わない、ストレスを感じやすいという人は、夜勤の仕事を避けることをおすすめします。
□まとめ
夜勤のシステムと体調管理のポイント、夜勤に向いていない人の特徴をくわしく紹介しました。
当社は、派遣や夜勤の仕事の経験がない方に対しても、万全のサポートをお約束します。
派遣や夜勤の仕事に対して不安や疑問点がある方は、ぜひ当社をお尋ねください。
真摯に対応し、支えることをお約束します。
